Methodieken

Emotieregulatie & Faalangst 8-weken.

Onderstaande leerdoelen zijn uitgewerkt als voorbeeld van een mogelijke opbouw binnen het lessenpakket emotieregulatie en faalangst. De indeling in bijeenkomsten biedt houvast en richting, maar is niet bedoeld als vaste of verplichte volgorde.

Afhankelijk van de hulpvraag, groepssamenstelling, leeftijd en het tempo van de deelnemers kan de duur, volgorde of nadruk per thema worden aangepast. Trainers hebben de ruimte om langer stil te staan bij wat de groep nodig heeft of om onderdelen te herhalen waar extra oefening gewenst is.

Op deze manier blijft het programma maatwerk, terwijl er doelgericht wordt gewerkt aan ontwikkeling, succeservaringen en plezier.

Bijeenkomst 1 – Kennismaking & veiligheid

• De deelnemer kent de basisafspraken en veiligheidsregels.

• De deelnemer kan spanning in het lichaam herkennen (bijv. hartslag, ademhaling).

• De deelnemer ervaart succes in het uitvoeren van een eerste boksopdracht.

Bijeenkomst 2 – Spanning herkennen

• De deelnemer kan benoemen hoe spanning voelt vóór, tijdens en na een oefening.

• De deelnemer leert dat spanning normaal is bij iets nieuws of uitdagends.

• De deelnemer past minimaal één techniek toe om rustiger te worden (bijv. ademhaling).

Bijeenkomst 3 – Omgaan met fouten

• De deelnemer ervaart dat fouten maken onderdeel is van leren.

• De deelnemer blijft deelnemen na een mislukte poging.

• De deelnemer kan een helpende gedachte formuleren (bijv. “ik mag oefenen”).

Bijeenkomst 4 – Zelfvertrouwen vergroten

• De deelnemer benoemt eigen kwaliteiten of vooruitgang.

• De deelnemer durft een nieuwe of moeilijkere oefening aan te gaan.

• De deelnemer geeft en ontvangt positieve feedback.

Bijeenkomst 5 – Grenzen voelen & aangeven

• De deelnemer herkent lichamelijke signalen van ongemak of spanning.

• De deelnemer oefent met het aangeven van grenzen naar een partner.

• De deelnemer respecteert de grenzen van anderen.

Bijeenkomst 6 – Focus & controle

• De deelnemer kan de aandacht richten ondanks afleiding of druk.

• De deelnemer gebruikt ademhaling of houding om controle te hervinden.

• De deelnemer ervaart verschil tussen spanning en gerichte energie.

Bijeenkomst 7 – Doorzettingsvermogen

• De deelnemer houdt vol bij een uitdagende opdracht.

• De deelnemer vraagt om hulp of coaching wanneer nodig.

• De deelnemer ziet eigen groei ten opzichte van eerdere lessen.

Bijeenkomst 8 – Transfer naar dagelijks leven

• De deelnemer kan benoemen wat hij/zij heeft geleerd over emoties en faalangst.

• De deelnemer kan een strategie kiezen om in het dagelijks leven toe te passen.

• De deelnemer sluit het traject af met een positieve succeservaring.

Groepsdynamiek & weerbaarheid

Onderstaande lessenreeks is een voorbeeld van hoe een traject eruit kan zien. In de praktijk stemmen wij de inhoud, duur en intensiteit altijd af op de doelgroep, leeftijd, groepssamenstelling en hulpvraag. Een traject kan korter of langer duren, afhankelijk van de doelen en context.

Week 1 – Veiligheid & groepsafspraken

Leerdoel: Deelnemers ervaren fysieke en sociale veiligheid binnen de groep en leren basisafspraken rondom respect en grenzen.
We leggen de basis: structuur, duidelijke regels en eerste bokstechnieken. De focus ligt op vertrouwen, samenwerken en het creëren van een veilige leeromgeving.

Week 2 – Grenzen herkennen en aangeven

Leerdoel: Deelnemers leren hun eigen grenzen herkennen en deze verbaal en non-verbaal duidelijk communiceren.
Met partneroefeningen en gecontroleerde drukmomenten trainen we houding, stemgebruik en bewustwording van lichaamstaal.

Week 3 – Emotieregulatie onder druk

Leerdoel: Deelnemers leren spanning en emoties herkennen en reguleren tijdens fysieke en mentale uitdaging.
Door middel van intensievere werkvormen ervaren deelnemers wat druk met hen doet en oefenen ze met ademhaling, focus en zelfcontrole.

Week 4 – Rol in de groep & samenwerking

Leerdoel: Deelnemers krijgen inzicht in hun rol binnen de groep en versterken effectieve samenwerking.
Samenwerkingsopdrachten en groepsvormen maken zichtbaar wie initiatief neemt, wie volgt en hoe communicatie invloed heeft op resultaat.

Week 5 – Zelfvertrouwen & transfer naar de praktijk

Leerdoel: Deelnemers versterken hun zelfvertrouwen en vertalen geleerde vaardigheden naar situaties buiten de workshop.
We sluiten af met uitdagende, maar veilige werkvormen waarin succeservaringen centraal staan. Reflectie verbindt de fysieke ervaring aan school, werk of dagelijkse situaties.